Bio Maca prášok

A maca (Lepidium meyenii) je trváca rastlina patriaca do čeľade kapustovitých. Pochádza z Ánd, najmä z oblasti Peru. Koreň maca je veľmi dôležitý pre miestne komunity, no už roky si získava čoraz väčšiu popularitu po celom svete.

Ako pôsobí maca na náš organizmus?

Koreň maca je pre svoje vysoké nutričné hodnoty veľmi prospešný pre organizmus. Obsahuje veľa bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov (1). Okrem toho môže vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam pomáhať telu prispôsobiť sa stresovým situáciám (2) a vyrovnávať hormonálnu hladinu. Okrem podpory zdravého fungovania organizmu môže zvyšovať energiu a výdrž, pôsobiť proti stresu a zároveň môže byť účinným posilňovačom imunity (3), najmä počas zimného obdobia.

Ako sme už spomínali, koreň maca obsahuje množstvo dôležitých živín, ktoré môžu prispievať k zdraviu a celkovej pohode. Patria sem vitamíny – maca je bohatá na vitamíny skupiny B, ako sú B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B6 (pyridoxín) a tiež B12 (kobalamín) (4). Tieto látky môžu zohrávať úlohu pri tvorbe energie a správnom fungovaní nervového systému. Môže podporovať imunitný systém, vďaka čomu môžeme byť menej náchylní na rôzne sezónne aj iné ochorenia.

Maca obsahuje aj minerálne látky (1), ako sú zinok, železo, vápnik, horčík alebo fosfor. Tieto minerály sú veľmi dôležité pre zdravé kosti, zuby a tvorbu krvi. Počas menopauzy (5) je obzvlášť dôležité, aby telo malo dostatok všetkých minerálov, pretože organizmus v tomto období reaguje citlivejšie na ich nedostatok.

Rastlina je tiež bohatá na bielkoviny a obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre správnu syntézu bielkovín. Vláknina v nej obsiahnutá môže podporovať trávenie a zdravie črevného traktu. Jej obsah vlákniny môže prispieť k ľahšiemu tráveniu (1). Účinky koreňa maca sú teda takmer komplexné a zasahujú do viacerých oblastí zdravia.

Dôležitosť koreňa maca počas menopauzy ovplyvňuje viacero faktorov. Toto obdobie je prirodzenou fázou v živote ženy, ktorá zvyčajne nastáva medzi 45. a 55. rokom života. V tomto čase sa hormonálna rovnováha mení, čo môže prinášať rôzne príznaky, ako sú návaly tepla, poruchy spánku, výkyvy nálad, suchá pokožka a tiež zníženie hustoty kostí (5).

Koreň rastliny sa tradične používal ako zdroj energie, no zároveň môže pomáhať aj pri podpore hormonálnej rovnováhy. Výskumy naznačujú, že koreň maca môže ovplyvňovať syntézu hormónov a pomáhať vyrovnávať hormonálny systém. Preto ho ženy môžu využívať na zmiernenie príznakov menopauzy (6), vrátane návalov tepla, keďže vďaka svojim termoregulačným vlastnostiam môže pomáhať pri ich zvládaní.

Koreň maca môže prispievať k zmierneniu únavy a vyčerpania, pričom jeho účinok na tvorbu energie môže byť v tomto období obzvlášť užitočný (7). Počas menopauzy navyše klesá tvorba estrogénu, čo má vplyv aj na hustotu kostí.

Maca je bohatá na alkaloidy (8), čo sú rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu podporovať imunitný a endokrinný systém. Obsahuje aj glykozidy (9), ktoré môžu mať hormonálne podobné účinky a tým prispievať k hormonálnej rovnováhe. Ide o zlúčeniny pozostávajúce zo sacharidovej časti (glykon) a nesacharidovej časti (aglykón alebo genín). Glykozidy obsiahnuté v mace môžu zohrávať úlohu pri regulácii metabolizmu a môžu mať protizápalové a imunostimulačné (10) vlastnosti.

Niektoré glykozidy môžu mať vplyv na kardiovaskulárny systém (10) a historicky sa niektoré ich formy využívali pri liečbe srdcového zlyhávania. Niektoré typy môžu pôsobiť aj ako antioxidanty (11), ktoré chránia bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.

Glykozidy môžu mať aj protirakovinové vlastnosti, ktoré môžu spomaľovať rast rakovinových buniek alebo prispievať k zvráteniu rastu nádorov (12).

V neposlednom rade niektoré rastlinné glykozidy (ktoré sa nachádzajú aj v koreni maca) môžu ovplyvňovať hormóny (13), napríklad prostredníctvom účinkov na endokrinný systém.

Nakoniec, ale nie v poslednom rade, maca je bohatá na flavonoidy (14), ktoré sú známe svojimi antioxidačnými účinkami. Tie môžu pomáhať pri ochrane organizmu pred oxidačným stresom prebiehajúcim v tele.

Flavonoidy obsiahnuté v zložkách koreňa maca môžu ovplyvňovať syntézu hormónov a prispievať k vyrovnávaniu hormonálnej rovnováhy. O tomto účinku sme už podrobnejšie písali skôr v časti o menopauze.

Je dôležité vedieť, že táto rastlina je už dlhodobo známa ako afrodiziakum, pričom na tomto účinku sa podieľajú aj flavonoidy. Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia koreňa maca môže zlepšiť sexuálny výkon (15) a zmierniť problémy spojené s poklesom libida. Nehovoriac o tom, že môže podporovať procesy tvorby energie v bunkách (16), čo môže viesť k zvýšeniu energetickej hladiny.

Kombinácia týchto zložiek a účinných látok môže vysvetľovať potenciálne zdravotné prínosy koreňa maca a maca prášku. Táto rastlina môže byť vhodným riešením na podporu imunity, reguláciu hormónov, zmiernenie stresu alebo na zvýšenie vytrvalosti a výkonnosti.

Maca môže podporovať zlepšenie nálady a duševného zdravia. Koreň môže pomáhať vyrovnávať sa so stresom a úzkosťou tým, že vyrovnáva chemické procesy v mozgu a chráni neuróny. Niektoré štúdie ukázali, že rastlina môže zlepšovať náladu a pamäť (17), a tiež môže uľahčovať učenie.

Keďže je považovaná za adaptogén, môže pomáhať organizmu lepšie reagovať na stres a podporovať zdravé stresové reakcie. Z 6-týždňového výskumu (18) vyplynulo, že jej extrakt môže výrazne znižovať hladinu steroidného hormónu kortikosterónu. Ten sa tvorí v kôre nadobličiek a je prekurzorom pri tvorbe iných steroidných hormónov. Z neho vzniká pregnenolón, o ktorom sa nedávno zistilo, že má neuroprotektívne a neuroregeneračné účinky. To znamená, že nielen chráni nervy, ale aj podporuje obnovu poškodených nervových buniek.

Pregnenolón má pozitívny vplyv na spánok, pretože aktivuje GABA receptory (19). Kvalitný a pokojný spánok následne pozitívne ovplyvňuje stresové reakcie a pomáha lepšie zvládať každodenné problémy.

V spomínanej štúdii (18) sa ukázalo, že extrakt z maca mal antidepresívne účinky, keďže môže aktivovať dopaminergný systém a zároveň znižovať oxidačný stres.

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814619303942
2. https://www.mdpi.com/2311-5637/9/6/568
3. https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2022/fo/d1fo02659c
4. https://books.google.pt/books?hl=hu&lr=&id=TFHNEAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA1&dq=maca+root+vitamin+b&ots=YlXRWgqD41&sig=JGHuf1E66oVNtpy301pg0gZmm4U&redir_esc=y#v=onepage&q=maca%20root%20vitamin%20b&f=false
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667031322001075
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512211002623
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614576/
8. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf048529t
9. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0141813017334311
10. https://www.mdpi.com/2218-273X/11/5/659
11. https://books.google.pt/books?hl=hu&lr=&id=iS6RDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA137&dq=maca+root+glycosides+antioxidant&ots=lQWJNAbG8W&sig=me3-pBqnY55pBkMLWG7–UjXtdc&redir_esc=y#v=onepage&q=maca%20root%20glycosides%20antioxidant&f=false
12. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01635581.2021.1882511
13. https://books.google.pt/books?hl=hu&lr=&id=-_etK2PJlkwC&oi=fnd&pg=PA4&dq=maca+root+hormones&ots=pKMrSDcnlH&sig=DmxyvVfjnP-TSdupQX9bEoiyO4w&redir_esc=y#v=onepage&q=maca%20root%20hormones&f=false
14. https://www.scielo.br/j/cta/a/qqyrFZp64CmPb8wRT5ykYBx/?lang=en&format=html
15. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1439-0272.2002.00490.x
16. https://search.proquest.com/openview/8d05eb94e04e70e6927bafaf83ac2454/1?pq-origsite=gscholar&cbl=32528&crsi=6624964139&cicada_org_src=healthwebmagazine.com&cicada_org_mdm=direct
17. https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2020/fo/c9fo02732g
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025608/
19. https://www.jneurosci.org/content/20/10/3571.short