Bio Maca prášok

Maca (Lepidium meyenii) je trváca rastlina z čeľade kapustovité (Brassicaceae), pôvodom z oblasti Ánd, predovšetkým z dnešného územia Peru. Koreň maca má pre miestne komunity mimoriadny význam, no v posledných rokoch si získava čoraz väčšiu obľubu aj na celom svete.

Ako pôsobí maca na náš organizmus?

Vďaka vysokému obsahu živín je koreň maca mimoriadne prospešný pre ľudský organizmus. Je bohatý na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerálne látky. (1) Okrem toho má aj významné adaptogénne vlastnosti – to znamená, že môže pomáhať telu lepšie sa prispôsobiť stresovým situáciám (2) a prispievať k hormonálnej rovnováhe.

To však nie je všetko: maca nielenže podporuje zdravé fungovanie organizmu, ale môže aj:

● zvyšovať energiu a výdrž,
● mať proti stresu pôsobiaci účinok,
● pôsobiť ako účinný stimulant imunity, najmä v zimných mesiacoch. (3)

Ako sme už spomínali, koreň maca obsahuje množstvo dôležitých živín, ktoré môžu prispievať k udržaniu zdravia a celkovej pohody. Medzi ne patria aj vitamíny, predovšetkým vitamíny skupiny B – maca je bohatá na B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B6 (pyridoxín) a B12 (kobalamín). (4) Tieto vitamíny zohrávajú kľúčovú úlohu pri tvorbe energie a pri správnom fungovaní nervového systému. Maca môže prispievať aj k posilneniu imunitného systému, čím znižuje náchylnosť na sezónne a iné ochorenia.

Okrem vitamínov obsahuje maca aj viaceré minerály (1), ako sú: zinok, železo, vápnik, magnézium a fosfor. Tieto minerálne látky sú nevyhnutné pre zdravé kosti a zuby, ako aj pre tvorbu krvi. V období prechodu (menopauzy) (5) je mimoriadne dôležité, aby organizmus mal dostatok všetkých kľúčových minerálov, keďže v tomto období je citlivejší na ich nedostatok.

Rastlina je zároveň bohatým zdrojom bielkovín a obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správnu syntézu bielkovín v tele. Prítomnosť vlákniny môže priaznivo ovplyvňovať trávenie a celkové zdravie črevného traktu. Vysoký obsah vlákniny taktiež prispieva k ľahkému a pravidelnému tráveniu. (1)

Účinky koreňa maca teda komplexne pokrývajú viaceré oblasti zdravia – od hormonálnej rovnováhy, cez energiu, trávenie až po podporu imunity.

Význam koreňa maca v období prechodu (menopauzy) ovplyvňuje viacero faktorov. Menopauza je prirodzená fáza v živote ženy, ktorá zvyčajne nastáva medzi 45. a 55. rokom života. V tomto období dochádza k výrazným hormonálnym zmenám, ktoré môžu vyvolať celý rad nepríjemných príznakov, ako sú:

● návaly tepla,
● poruchy spánku,
● výkyvy nálad,
● suchá pokožka,
● zníženie hustoty kostného tkaniva. (5)

Hoci sa koreň maca tradične využíval ako prírodný zdroj energie, výskumy preukazujú, že môže tiež prispievať k hormonálnej rovnováhe. Podľa dostupných štúdií koreň maca ovplyvňuje syntézu hormónov a podporuje vyvážené fungovanie endokrinného systému, vďaka čomu môžu ženy využívať jeho účinky na zmiernenie príznakov menopauzy. (6) Vzhľadom na jeho termoregulačné vlastnosti môže pomáhať aj pri regulácii telesnej teploty a zmierňovaní návalov tepla.

Maca zároveň prispieva k redukcii únavy a vyčerpania, čo je v tomto životnom období mimoriadne užitočné. Jej energetizujúci účinok podporuje vitalitu a znižuje pocit oslabenia. (7) Menopauza je tiež obdobím, keď sa v tele ženy zníži tvorba estrogénu, čo negatívne vplýva aj na hustotu kostí – maca môže byť v tomto ohľade podporným prírodným riešením.

Bioaktívne zlúčeniny v koreňoch maca

Koreň maca obsahuje alkaloidy (8), čo sú rastlinné látky, ktoré môžu podporovať imunitný systém a zároveň pôsobiť na hormonálnu sústavu. Okrem nich obsahuje aj glykozidy (9) – látky, ktoré majú štruktúru zloženú z cukrovej zložky (glykón) a necukrovej časti (aglión alebo genín). Tieto zlúčeniny môžu:

● mať hormónom podobné účinky,
● podporovať metabolickú rovnováhu,
● vykazovať protizápalové a imunostimulačné vlastnosti. (10)

Niektoré glykozidy dokonca pôsobia priaznivo na srdcovo-cievny systém a boli využívané pri podpore liečby srdcového zlyhávania. (10) Určité druhy glykozidov majú aj antioxidačné vlastnosti (11), vďaka ktorým môžu chrániť bunky pred pôsobením škodlivých voľných radikálov.

Výskumy naznačujú, že niektoré glykozidy môžu mať protinádorové účinky – potláčajú rast rakovinových buniek a môžu prispieť k regresii nádorových tkanív. (12) Navyše, niektoré rastlinné glykozidy – vrátane tých, ktoré sa nachádzajú aj v koreňoch maca – môžu ovplyvňovať hormonálne procesy prostredníctvom účinku na endokrinný systém. (13)

V neposlednom rade je dôležité spomenúť, že koreň maca je bohatý na flavonoidy (14), ktoré sú známe svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Tieto látky môžu pomáhať chrániť organizmus pred oxidačným stresom, teda pred pôsobením voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky.

Flavonoidy nachádzajúce sa v koreňoch maca môžu ovplyvňovať syntézu hormónov a prispievať k udržiavaniu hormonálnej rovnováhy. Tieto účinky už boli podrobnejšie rozobraté v časti venovanej menopauze a hormonálnemu systému.

Je však dôležité vedieť, že maca je už od staroveku považovaná za prírodné afrodiziakum, a práve flavonoidy môžu zohrávať významnú úlohu aj v tejto oblasti. Viaceré výskumy naznačujú, že konzumácia koreňa maca môže zlepšiť sexuálnu výkonnosť (15) a zmierniť problémy spojené so zníženou sexuálnou túžbou.

Okrem toho podporuje aj energetický metabolizmus na bunkovej úrovni (16), čo vedie k zvýšeniu celkovej hladiny energie – faktor, ktorý môže mať pozitívny vplyv aj na libido.

Kombinácia účinných látok a bioaktívnych zlúčenín obsiahnutých v koreňoch maca predstavuje základ možných zdravotných benefitov tejto rastliny. Maca môže byť výborným prírodným riešením na:

● posilnenie imunitného systému,
● hormonálnu rovnováhu,
● zvládanie stresu,
● zvýšenie fyzickej a duševnej výkonnosti.

Podpora psychickej rovnováhy

Maca môže pozitívne ovplyvniť náladu a duševné zdravie. Koreň tejto rastliny pomáha telu lepšie sa vyrovnať so stresom a úzkosťou tým, že vyvažuje hladiny neurotransmiterov v mozgu a chráni neuróny pred poškodením. Niektoré štúdie potvrdili, že maca:

● zlepšuje náladu a pamäť (17),
● uľahčuje proces učenia.

Vzhľadom na to, že maca patrí medzi tzv. adaptogény, pomáha telu efektívnejšie reagovať na stresové podnety a podporuje zdravú stresovú odpoveď organizmu.

Výskumy a mechanizmus účinku

V jednej 6-týždňovej štúdii (18) sa ukázalo, že extrakt z koreňa maca výrazne znižoval hladinu kortikosterónu – steroidného hormónu, ktorý sa tvorí v kôre nadobličiek a vzniká ako medziprodukt pri syntéze ďalších steroidných hormónov. Práve z neho sa tvorí pregnenolón, látka s neuroprotektívnymi a neuroregeneratívnymi účinkami. To znamená, že:

● chráni nervové bunky,
● podporuje obnovu poškodených neurónov.

Pregnenolón zároveň pozitívne ovplyvňuje spánok, pretože aktivuje GABA receptory (19), ktoré sú zodpovedné za uvoľnenie nervovej sústavy. Kvalitný a hlboký spánok následne výrazne zlepšuje schopnosť zvládať stres, čo vedie k vyššej psychickej odolnosti v každodennom živote.

Antidepresívny potenciál

Spomínaný výskum (18) poukázal aj na antidepresívne pôsobenie extraktu z maca – ten aktivoval dopamínergický systém (zodpovedný za motiváciu, radosť a emočné reakcie) a zároveň zmierňoval oxidačný stres.

➤ Maca ako adaptogénna rastlina ponúka komplexnú podporu pri strese, psychickej únave, úzkosti, problémoch so spánkom či nízkou odolnosťou. Vďaka svojmu prírodnému zloženiu a vedecky skúmaným účinkom môže byť cenným doplnkom každodenného života pre tých, ktorí čelia fyzickému alebo mentálnemu preťaženiu.

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814619303942
2. https://www.mdpi.com/2311-5637/9/6/568
3. https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2022/fo/d1fo02659c
4. https://books.google.pt/books?hl=hu&lr=&id=TFHNEAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA1&dq=maca+root+vitamin+b&ots=YlXRWgqD41&sig=JGHuf1E66oVNtpy301pg0gZmm4U&redir_esc=y#v=onepage&q=maca%20root%20vitamin%20b&f=false
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667031322001075
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512211002623
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614576/
8. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf048529t
9. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0141813017334311
10. https://www.mdpi.com/2218-273X/11/5/659
11. https://books.google.pt/books?hl=hu&lr=&id=iS6RDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA137&dq=maca+root+glycosides+antioxidant&ots=lQWJNAbG8W&sig=me3-pBqnY55pBkMLWG7–UjXtdc&redir_esc=y#v=onepage&q=maca%20root%20glycosides%20antioxidant&f=false
12. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01635581.2021.1882511
13. https://books.google.pt/books?hl=hu&lr=&id=-_etK2PJlkwC&oi=fnd&pg=PA4&dq=maca+root+hormones&ots=pKMrSDcnlH&sig=DmxyvVfjnP-TSdupQX9bEoiyO4w&redir_esc=y#v=onepage&q=maca%20root%20hormones&f=false
14. https://www.scielo.br/j/cta/a/qqyrFZp64CmPb8wRT5ykYBx/?lang=en&format=html
15. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1439-0272.2002.00490.x
16. https://search.proquest.com/openview/8d05eb94e04e70e6927bafaf83ac2454/1?pq-origsite=gscholar&cbl=32528&crsi=6624964139&cicada_org_src=healthwebmagazine.com&cicada_org_mdm=direct
17. https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2020/fo/c9fo02732g
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025608/
19. https://www.jneurosci.org/content/20/10/3571.short