Kolagén komplex – tablety

Kolagén je bielkovina, ktorá zohráva dôležitú úlohu vo fungovaní nášho organizmu, najmä pri udržiavaní zdravia pokožky, kĺbov, vlasov a nechtov. Účinné látky obsiahnuté v kolagéne existujú vo viacerých formách, ktoré sa často využívajú ako súčasť výživových doplnkov.

Jednou z týchto foriem sú kolagénové peptidy (1) – ide o rozštiepené molekuly kolagénu, ktoré sa v tele vstrebávajú oveľa jednoduchšie. Práve kolagénové peptidy sa bežne používajú v doplnkoch výživy, pretože môžu zlepšiť pružnosť a hydratáciu pokožky.

Ďalšou bežnou formou je hydrolyzovaný kolagén (2), pri ktorom sú molekuly štiepené procesom hydrolýzy. Aj tento typ kolagénu sa ľahko vstrebáva a je pre organizmus dobre využiteľný.

Hovädzí kolagén je typ kolagénu získavaný z hovädzej kože alebo iných tkanív hovädzieho pôvodu. Patrí medzi kolagény typu I, ktorý je hlavným stavebným prvkom pokožky, kostí, kĺbov a ďalších spojivových tkanív. Hovädzí kolagén sa vyrába v rôznych formách – dostupný je napríklad ako prášok, kapsula alebo vo forme prísady do kozmetických výrobkov.

Medzi jeho najčastejšie uvádzané výhody patrí hydratácia pokožky (3), zlepšenie jej pružnosti, spevnenie vlasov a nechtov, ako aj podpora zdravia kĺbov. Okrem toho môže prispieť k zlepšeniu celkového stavu pokožky, výsledkom čoho je vo väčšine prípadov viditeľne pevnejšia pleť (4).

Je však dôležité poznamenať, že účinok tohto typu kolagénu sa môže líšiť v závislosti od jednotlivca – nie každý organizmus naň reaguje rovnako.

Vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v správnom fungovaní nášho organizmu. Ide o silný antioxidant (5), ktorý pomáha chrániť bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Tieto môžu poškodzovať bunkové štruktúry a tým prispievať k predčasnému starnutiu, ako aj k rozvoju viacerých chronických ochorení. Vitamín C dokáže tieto škodlivé látky neutralizovať, čím chráni bunky a môže spomaľovať proces starnutia.

Zároveň podporuje imunitný systém (6) – prispieva k správnej činnosti bielych krviniek, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri obrane organizmu proti infekciám a chorobám. Nedostatok vitamínu C môže imunitu oslabiť a zvýšiť riziko ochorení.

Vitamín C je zároveň nevyhnutný pre tvorbu kolagénu – nedostatok vitamínu C môže znížiť schopnosť tela produkovať kolagén (7), čo sa časom prejaví problémami s pokožkou, zhoršeným hojením rán alebo inými príznakmi spojenými s oslabenou regeneráciou spojivových tkanív.

Ďalšou dôležitou funkciou vitamínu C je zlepšenie vstrebávania železa z rastlinných zdrojov (8). To je obzvlášť dôležité pre osoby so stravou bez živočíšnych produktov (napr. vegánov), keďže rastlinné formy železa sú pre organizmus ťažšie využiteľné.

Vitamín C môže byť prínosný aj v období menštruácie (9), keď organizmus v dôsledku krvácania stráca železo vo väčšom množstve.

Kyselina hyalurónová je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá sa nachádza v ľudskom tele – najmä v pokožke, očiach a kĺboch. Má výnimočné hydratačné vlastnosti – dokáže viazať a zadržať veľké množstvo vody, čo napomáha udržiavať hydratáciu a hebkosť pokožky (10). Suchá pokožka býva najčastejšie problémom počas zimy, no v skutočnosti môže vyžadovať dodatočnú starostlivosť počas celého roka. Kyselina hyalurónová v tomto smere ponúka efektívne riešenie, pretože prispieva k pružnosti pokožky a k mladistvému vzhľadu.

Táto látka sa zároveň nachádza aj v kožnom spojivovom tkanive, kde pomáha zachovať kompaktnosť a pružnosť kože (11). S pribúdajúcim vekom hladina kyseliny hyalurónovej prirodzene klesá, čo vedie k tvorbe vrások a jemných liniek. Ak však používame výživový doplnok alebo kozmetický prípravok, ktorý kyselinu hyalurónovú obsahuje, môžeme tým podporiť redukciu vrások a predĺžiť mladistvý vzhľad pokožky.

Dôležitú úlohu zohráva aj v oblasti kĺbov, kde pôsobí ako prirodzený lubrikant (12) – znižuje trenie a opotrebovanie kĺbových plôch. Vďaka tomu môže pomôcť zmierniť bolesti kĺbov a prispieť k udržaniu ich pohyblivosti.

Napokon je kyselina hyalurónová výborným riešením aj na udržanie hydratácie očí (13), najmä pri používaní kontaktných šošoviek, čím sa dá predchádzať pocitu suchosti či podráždenia.

Zinok je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v správnom fungovaní ľudského organizmu. Je nevyhnutný pre normálnu funkciu imunitného systému (14), pretože sa podieľa na aktivácii bielych krviniek a obrane proti infekciám. Nedostatok zinku môže zvýšiť náchylnosť na ochorenia.

Dôležitý je aj pri delení buniek a hojení rán (15), pretože podporuje regeneráciu tkanív a rast nových buniek. Je kľúčovým kofaktorom pre viac ako 300 enzýmov (16), ktoré sa zúčastňujú na rôznych metabolických procesoch vrátane syntézy bielkovín, DNA či správneho fungovania enzýmov zapojených do trávenia a detoxikácie.

Zinok je nevyhnutný pre správne vnímanie chuti a čuchu (17) – jeho nedostatok môže viesť k zníženému vnímaniu chutí alebo vôní, čo sa môže prejaviť najmä pri oslabení imunity alebo vyššom strese.

Minerál hrá úlohu aj v hormonálnej rovnováhe a reprodukčnom zdraví (18) – podieľa sa na tvorbe pohlavných hormónov, ovplyvňuje pubertu, plodnosť a celkovú hormonálnu stabilitu. Zinok prispieva aj k zdraviu pokožky, najmä pri riešení akné a zápalov (19), preto je častou zložkou produktov proti vyrážkam.

Napokon je zinok aj dôležitou súčasťou antioxidačného systému (20) – chráni bunky pred voľnými radikálmi, čím pomáha spomaľovať proces starnutia a môže znížiť riziko niektorých chronických ochorení.

Je však dôležité poznamenať, že potreba zinku je individuálna. Jeho nedostatok sa môže prejaviť únavou, oslabenou imunitou, kožnými problémami, spomaleným hojením rán či tráviacimi ťažkosťami.

Niacín, známy aj ako vitamín B3, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý zohráva dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Pomáha pri rozklade sacharidov, bielkovín a tukov z potravy, čím prispieva k tvorbe energie v tele.

Jednou z jeho pozitívnych vlastností je, že môže zvyšovať hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu (21) a zároveň znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Vďaka tomu prispieva k zdravému fungovaniu srdca a ciev a môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.

Niacín zohráva tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky (22). Podporuje jej hydratáciu, elasticitu a celkový vzhľad, preto sa často pridáva do kozmetiky a krémov.

Ďalšou jeho výhodou je podpora nervového systému (23) – v prípade nedostatku sa môžu objaviť poruchy sústredenia, zmätenosť alebo problémy s pamäťou. Niacín tiež prispieva k tlmeniu zápalových procesov v tele (24), preto môže byť užitočný aj pri zápalových ochoreniach.

Napokon sa podieľa na podpore trávenia (25), najmä prostredníctvom pozitívneho vplyvu na činnosť čriev a vstrebávanie živín. Nachádza sa prirodzene v potravinách ako sú ryby, mliečne výrobky či orechy, no jeho dopĺňanie môže byť vhodné najmä vo vyššom veku, keď sa príjem alebo vstrebateľnosť týchto živín znižuje.

Vitamín B2, známy aj ako riboflavín, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín. Zohráva kľúčovú úlohu v procese tvorby energie z prijatej potravy – tú organizmus potrebuje na každodenné biologické funkcie.

Riboflavín zároveň pôsobí ako antioxidant (26), ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom, čím môže prispieť k prevencii predčasného starnutia a chronických ochorení.

Je dôležitý aj pre rast a obnovu tkanív (27) – podieľa sa na udržiavaní zdravej pokožky, vlasov a nechtov. Jeho nedostatok sa môže prejaviť napríklad zápalmi kože, pier či slizníc. Bez dostatočného množstva vitamínu B2 nemusí správne fungovať ani tráviaci systém (28), keďže hrá rolu pri vstrebávaní ďalších živín, ako je železo alebo vitamín B6.

Vitamín B2 má zároveň pozitívny vplyv na nervový systém (29) – prispieva k duševnej bdelosti, sústredeniu a schopnosti zvládať stres.

Netreba zabúdať ani na jeho význam pre zrak (30) – jeho dlhodobý nedostatok môže spôsobiť začervenanie očí, slzenie alebo zvýšenú citlivosť na svetlo. Riboflavín sa podieľa aj na tvorbe červených krviniek (31), ktoré zabezpečujú dopravu kyslíka do tkanív a podporujú celkovú vitalitu.

Biotín, známy aj ako vitamín B7, patrí medzi vo vode rozpustné vitamíny, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v energetickom metabolizme. Pomáha telu premieňať prijaté sacharidy, tuky a bielkoviny na energiu, ktorú využíva pri všetkých životne dôležitých procesoch.

Tento vitamín je nevyhnutný pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov (32) – prispieva k ich prirodzenej kráse a odolnosti. Nedostatok biotínu sa môže prejaviť vysúšaním pokožky, jej podráždením, lámavými nechtami či nadmernou stratou vlasov.

Rovnako dôležitý je aj pre správne fungovanie nervového systému (33) – podporuje mentálnu bdelosť a koncentráciu, a môže prispievať k efektívnejšiemu zvládaniu stresu.

Biotín tiež podporuje zdravé trávenie a vstrebávanie živín, a hrá úlohu pri udržiavaní rovnováhy črevnej mikroflóry (34) tým, že pomáha “dobrým” baktériám v tráviacom trakte.

Zaujímavý je aj jeho vplyv na hladinu cukru v krvi (35) – pomáha regulovať glukózový metabolizmus, čo môže byť prospešné napríklad pre osoby s cukrovkou.

Špecifické obdobia, ako je tehotenstvo a dojčenie (36), môžu zvýšiť potrebu biotínu, keďže plod i novorodenec ho potrebujú pre správny vývoj.

Odporúčaný denný príjem biotínu pre dospelých sa pohybuje medzi 30 až 100 μg (37). Konkrétna potreba sa však môže líšiť v závislosti od životného štýlu, veku či zdravotného stavu.

1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0099920
2. https://www.mdpi.com/1420-3049/24/22/4031
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962289703303
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/026766059290095B
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822396001903
6. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1211
7. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2325967118804544
8. https://europepmc.org/article/med/3304065
9. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000291652331949X
10. https://europepmc.org/article/med/20435251
11. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1473-2165.2012.00608.x
12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S014181301831064X
13. https://www.mdpi.com/1420-3049/22/12/2104
14. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/zinc-and-the-immune-system/23B26245CF0F773E5F1AA19E9800B82B
15. https://link.springer.com/article/10.1007/s11738-010-0487-9
16. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/bi00476a001
17. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1097/01.mlg.0000191549.17796.13
18. https://www.science.org/doi/abs/10.1126/science.1907025
19. https://link.springer.com/article/10.1007/BF02784623
20. https://academic.oup.com/jn/article-abstract/130/5/1447S/4686411
21. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630200284X
22. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ajd.12163
23. https://www.mdpi.com/1422-0067/20/4/974
24. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajprenal.00126.2009
25. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/anu.12333
26. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/riboflavin-vitamin-b2-and-oxidative-stress-a-review/808987B9D15917EC23885EDFF5E17534
27. https://www.ingentaconnect.com/content/ben/mrmc/2017/00000017/00000012/art00010
28. https://www.cell.com/heliyon/pdf/S2405-8440(22)02349-0.pdf
29. https://jamanetwork.com/journals/archneurpsyc/article-abstract/646023
30. https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421402681
31. https://fal.infish.com.pl/index.php/FisheriesAndAquaticLife/article/view/465
32. https://europepmc.org/article/med/1764357
33. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cne.20109
34. https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.4141/cjas67-008
35. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0753332290901715
36. https://academic.oup.com/jn/article-abstract/127/5/710/4724191
37. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17843286.2017.1396676